Λάθη τεχνικής και τραυματισμοί.

[Pai Mei]

Συγνώμη για την ερώτηση αλλα τι εννοείς οταν λες χαμηλή γωνία και χαμηλό κουπί;

Γιάννη, δες την παρακάτω εικόνα:



Aριστερά είναι η χαμηλή γωνία, δεξιά η υψηλή, όπως βλέπεις το σκάφος πλώρα/πρύμα.

Στέλιο, διάβασε κάποια γενικά σχόλια εδώ να πάρεις μια γενική ιδέα.

Η προπόνησή μας πάντα διαμορφώνεται βάσει των στόχων που θέτουμε (λαμβάνοντας υπόψιν το ιστορικό μας, τον διαθέσιμο χρόνο κ.λπ παραμέτρους). Αν θέλεις να ετοιμαστείς για μεγάλες αποστάσεις και διάρκειες, πρέπει να προετοιμάσεις σταδιακά το σώμα σου, αυξάνοντας βαθμιαία τα μίλια που γράφεις, κρατώντας το ρυθμό σταθερά χαμηλό. Σε ένα δεύτερο στάδιο, βάζεις εμβόλιμα ΗΙΙΤ, η οποία δεν προσφέρεται μόνο για βελτίωση της "εκρηκτικότητάς", αλλά, όπως έχει αποδειχθεί, συμβάλλει και στην περαιτέρω αύξηση της αντοχής.
Πώς μεταφράζονται όλα αυτά στην πράξη, δηλ. στο νερό;

Έχεις αποφασίσει π.χ. να κάνεις μία προπόνηση 2ωρης διάρκειας. Η έντασή της άσκησης θα πρέπει να είναι χαμηλή προς μέτρια (ανάλογα με την ηλικία σου κ.λπ ατομικά δεδομένα, 110-140 σφυγμούς), όπου να σημειώσουμε ότι σε αυτή την ένταση καις πολύ περισσότερο λίπος, απ' ότι γλυκογόνο. Κατά διαστήματα, λοιπόν, 1 ή 2 φορές / ώρα, σπριντάρεις για 30''-1', παρεμβάλλεις 1' χαλαρό και μετά ξανά σπριντ και ξανά χαλάρωμα κ.ο.κ. Δηλαδή κάθε φορά που μπαίνεις σε HIIT mode, ουσιαστικά κάνεις 4-5 σπριντάκια μέγιστης έντασης, μεταξύ των οποίων παρεμβάλλονται ισόποσα σε χρονική διάρκεια διαστήματα 'ρελαντί'. Όλο αυτό το πακετάκι (4-5 σπριντ και ισάριθμα ενδιάμεσα χαλαρώματα) είναι ένα σετ. Μπορείς να βάζεις εμβόλιμα 1-2 τέτοια σετάκια/ώρα.

Τέλος, αν και αυτονόητο ίσως, να μην παραλείψουμε την μεγάλη σημασία τόσο της προθέρμανσης όσο και της αποθεραπείας.

Για να μην παρεξηγηθώ, όλα τα παραπάνω έχουν νόημα εφόσον ετοιμαζόμαστε για expedition, δεν υπάρχει λόγος να υποβάλλει κανείς τον εαυτό του σε τέτοια "ταλαιπωρία" αν ο στόχος του είναι να βγαίνει για 2 μίλια 2 φορές το χρόνο (πλην της προθέρμανσης που είναι σημαντική έτσι κι αλλιώς).