Ασκήσεις/Γυμναστική κατάλληλη για καγιάκ

[kayak]

καλησπερα...πιστευω πως το θέμα εχει ξανατεθεί ...ποια ειναι σωστη ασκηση και προετοιμασια για μια βολτα με το καγιακ με ασχημο καιρο και κοντρα τον άνεμο ή σε μεγάλες αποστασεις??εγω κανω ποδηλατο περιπου 20-25km την ώρα όποτε εχω τον χρόνο(τον χειμώνα)έχω κανει 1300km από τον Σεπτέμβριο και περίπου 4km τον χειμώνα..ακούω ασκήσεις.