06-03-2012, 10:00 AM
(This post was last modified: 06-04-2012, 09:16 AM by aegeanpaddlers.)
Ναι, αλλά θέλει προσοχή.
Υπάρχουν εκτός των άλλων κίνδυνοι από την ακτινοβολία
και τραυματισμοί στους ώμους και τους καρπούς αλλά και τη μέση,
οι τελευταίοι ιδιαίτερα κατά την μεταφορά.
Στο καγιάκ ενδέχεται να αντιμετωπίσεις και το συνηθισμένο πρόβλημα του μουδιάσματος
στα κάτω άκρα.
Όσο βελτιώνεις την τεχνική σου τόσο μειώνεις όλους τους κινδύνους
και έχεις καλύτερα αποτελέσματα στο μυοσκελετικό
σου σύστημα.
Μία βασική συμβουλή είναι το να προσπαθείς πάντα να ενεργοποιείς τις μεγαλύτερες ομάδες μυών
και να αποφεύγεις να επιβαρύνεις τους μικρότερους η μεμωνομένους μύς.
Κράτα την γωνία των αγκώνων σου μεγαλύτερη η ίση από 90 μοίρες και χρησιμοποίησε περιστροφή του κορμού σου
για την κωπηλασία. Χρησιμοποίησε όσο πιο πολύ μπορείς τους κοιλιακούς σου, εμπρός και πλάγιους και τους μυς της πλάτης.
Κατά το δυναμικό μέρος της κουπιάς προσπάθησε να πιέζεις ελαφρά με μικροπεριστροφή της λεκάνης και έκταση του ποδιού
τα foot pegs του σκάφους σου, ένα ένα, εναλλάξ.
Ο στόχος είναι να χρησιμοποιηθεί όλο σου το σώμα σαν άξονας μεταφοράς δύναμης από την παλάμη του κουπιού στα σημεία
επαφής σου με το σκάφος.
Εάν μάθεις αυτές τις τεχνικές πολύ σύντομα θα δείς το σώμα σου να αλλάζει ισοτονικά και να σφίγγει ακόμα και στα δυσκολώτερα σημεία. Οι μύς σου θα ενδυναμωθούν χωρίς να κοντύνουν, θα ενισχυθούν οι σύνδεσμοι, η πλάτη σου θα γίνει "αλεξίσφαιρη" θωρακίζοντας την σπονδυλική σου στήλη ενώ οι ώμοι και το στήθος σου θα αναπτυχθούν εντυπωσιακά.
Όσο πιο στενό το σκάφος σου, τόσο πιο πολύ θα αναγκάζεσαι να χρησιμοποιείς όλο το σώμα σου. Φαρδειά και ψηλά σκάφη θα περιορίσουν σημαντικά την απαραίτητη για ισοτονική άσκηση κινητικότητα.
Ιδανικά συμπληρώματα της άσκησης με sea kayak το κολύμπι και το ποδήλατο, ιδιαίτερα χρήσιμες οι ασκήσεις άπνοιας αλλά και ελεύθερης κατάδυσης.
Εκεί που το θαλάσσιο καγιάκ πραγματικά φέρνει γρήγορα αποτελέσματα
είναι στον έλεγχο η μείωση του βάρους αφού βρίσκεται μέσα στις 5
πιο θερμιδοβόρες δραστηριότητες στον σχετικό πίνακα.
Φαντάσου ότι ένας καγιάκερ σε μία τυπική μέρα expedition
καταναλώνει περί τις 6 με 8 χιλιάδες θερμίδες πάλι κατά τους σχετικούς πίνακες
Ότι θέλεις να ρωτήσεις στη διάθεσή σου.
Υπάρχουν εκτός των άλλων κίνδυνοι από την ακτινοβολία
και τραυματισμοί στους ώμους και τους καρπούς αλλά και τη μέση,
οι τελευταίοι ιδιαίτερα κατά την μεταφορά.
Στο καγιάκ ενδέχεται να αντιμετωπίσεις και το συνηθισμένο πρόβλημα του μουδιάσματος
στα κάτω άκρα.
Όσο βελτιώνεις την τεχνική σου τόσο μειώνεις όλους τους κινδύνους
και έχεις καλύτερα αποτελέσματα στο μυοσκελετικό
σου σύστημα.
Μία βασική συμβουλή είναι το να προσπαθείς πάντα να ενεργοποιείς τις μεγαλύτερες ομάδες μυών
και να αποφεύγεις να επιβαρύνεις τους μικρότερους η μεμωνομένους μύς.
Κράτα την γωνία των αγκώνων σου μεγαλύτερη η ίση από 90 μοίρες και χρησιμοποίησε περιστροφή του κορμού σου
για την κωπηλασία. Χρησιμοποίησε όσο πιο πολύ μπορείς τους κοιλιακούς σου, εμπρός και πλάγιους και τους μυς της πλάτης.
Κατά το δυναμικό μέρος της κουπιάς προσπάθησε να πιέζεις ελαφρά με μικροπεριστροφή της λεκάνης και έκταση του ποδιού
τα foot pegs του σκάφους σου, ένα ένα, εναλλάξ.
Ο στόχος είναι να χρησιμοποιηθεί όλο σου το σώμα σαν άξονας μεταφοράς δύναμης από την παλάμη του κουπιού στα σημεία
επαφής σου με το σκάφος.
Εάν μάθεις αυτές τις τεχνικές πολύ σύντομα θα δείς το σώμα σου να αλλάζει ισοτονικά και να σφίγγει ακόμα και στα δυσκολώτερα σημεία. Οι μύς σου θα ενδυναμωθούν χωρίς να κοντύνουν, θα ενισχυθούν οι σύνδεσμοι, η πλάτη σου θα γίνει "αλεξίσφαιρη" θωρακίζοντας την σπονδυλική σου στήλη ενώ οι ώμοι και το στήθος σου θα αναπτυχθούν εντυπωσιακά.
Όσο πιο στενό το σκάφος σου, τόσο πιο πολύ θα αναγκάζεσαι να χρησιμοποιείς όλο το σώμα σου. Φαρδειά και ψηλά σκάφη θα περιορίσουν σημαντικά την απαραίτητη για ισοτονική άσκηση κινητικότητα.
Ιδανικά συμπληρώματα της άσκησης με sea kayak το κολύμπι και το ποδήλατο, ιδιαίτερα χρήσιμες οι ασκήσεις άπνοιας αλλά και ελεύθερης κατάδυσης.
Εκεί που το θαλάσσιο καγιάκ πραγματικά φέρνει γρήγορα αποτελέσματα
είναι στον έλεγχο η μείωση του βάρους αφού βρίσκεται μέσα στις 5
πιο θερμιδοβόρες δραστηριότητες στον σχετικό πίνακα.
Φαντάσου ότι ένας καγιάκερ σε μία τυπική μέρα expedition
καταναλώνει περί τις 6 με 8 χιλιάδες θερμίδες πάλι κατά τους σχετικούς πίνακες
Ότι θέλεις να ρωτήσεις στη διάθεσή σου.