12-06-2012, 11:16 AM
...Να συμμετέχω κι εγώ στη συζήτηση. Οι ασκήσεις που περιγράφεις είναι σωστές, βεβαίως. Αυτό που θα πρέπει να έχουμε κατά νού είναι τί θέλουμε να πετύχουμε. Όπως πολύ σωστά αναφέρεις, δεν υπάρχει λόγος να χρησιμοποιούμε ασκήσεις για κάθε μύ ξεχωριστά αλλά ασκήσεις που γυμνάζουμε μεγαλύτερες μυικές ομάδες (λχ. αρασέ ή ζετέ ή πούς απς).
Πολύ ενδιαφέροντα είναι τα παρακάτω βιντεάκια:
Kayak Core Training Part 1
Kayak Core stability and rotation training
Swiss Ball Rolling Exercises
...και γενικότερα οι ασκήσεις με τη χρήση μπάλας γυμναστικής. Υπάρχει μεγάλη γκάμα ασκήσεων τις οποίες μπορούμε να βρούμε στο ίντερνετ, οι οποίες συνδυάζουν ενδυνάμωση και ισορροπία μαζί. Μειονέκτημά τους η ελλειπή σχετικά εκγύμναση των μυών της πλάτης (πλατύ ραχιαίο, στογγύλοι κτλ). Με ένα μονόζυγο πόρτας μπορούμε όμως να ξεπεράσουμε το πρόβλημα.
Θα πρότεινα μάλιστα, οι ασκήσεις αυτές, με δεδομένο ότι θέλουμε να καλλιεργήσουμε τη γενική αντοχή μας να γίνονται σε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, με ελεγχόμενα διαλείμματα ή ακόμα καλύτερα, με τη μορφή κυκλικής προπόνησης με σταθμούς, όσο αυτό είναι δυνατό στο περιβάλλον ενός σπιτιού.
Πολύ ενδιαφέροντα είναι τα παρακάτω βιντεάκια:
Kayak Core Training Part 1
Kayak Core stability and rotation training
Swiss Ball Rolling Exercises
...και γενικότερα οι ασκήσεις με τη χρήση μπάλας γυμναστικής. Υπάρχει μεγάλη γκάμα ασκήσεων τις οποίες μπορούμε να βρούμε στο ίντερνετ, οι οποίες συνδυάζουν ενδυνάμωση και ισορροπία μαζί. Μειονέκτημά τους η ελλειπή σχετικά εκγύμναση των μυών της πλάτης (πλατύ ραχιαίο, στογγύλοι κτλ). Με ένα μονόζυγο πόρτας μπορούμε όμως να ξεπεράσουμε το πρόβλημα.
Θα πρότεινα μάλιστα, οι ασκήσεις αυτές, με δεδομένο ότι θέλουμε να καλλιεργήσουμε τη γενική αντοχή μας να γίνονται σε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, με ελεγχόμενα διαλείμματα ή ακόμα καλύτερα, με τη μορφή κυκλικής προπόνησης με σταθμούς, όσο αυτό είναι δυνατό στο περιβάλλον ενός σπιτιού.