Τα φώτα σας για πρακτική escimo roll

[Pai Mei]

Κατ' εμέ το πρώτο βήμα πρέπει να είναι η συνειδητοποίηση του πόσο σημαντικός είναι ο ρόλος των κάτω άκρων-λεκάνης στην τεχνική. Αυτό σημαίνει ότι, αν δεν υπάρχει διαθέσιμη πισίνα για να δουλέψεις στηριζόμενος στο πλαϊνό τοίχωμα, θα χρειαστείς ένα δεύτερο σκάφος από το οποίο θα στηριχθείς.

Αρχικά ξέχασε τελείως το κουπί, και γείρε το σκάφος σε γωνία έως 90 μοίρες και σταδιακά περισσότερο, πάντα στηριζόμενος με τα χέρια στο 'βοηθητικό' σκάφος. Από αυτή τη θέση, προσπάθησε να ξεχάσεις τελείως τα χέρια, τα οποία θα σου προσφέρουν μόνο στήριξη, χωρίς συμμετοχή δηλαδή στην επαναφορά. Η επαναφορά θα πρέπει να γίνεται μόνο μέσω ώθησης από τα πόδια και συστροφής του κορμού, η ροπή που παράγεται από αυτόν τον συνδυασμό κινήσεων είναι ικανή να επαναφέρει το σκάφος, ακόμα και χωρίς καμία ενέργεια από τα άνω άκρα.

Όταν περάσεις από αυτό το στάδιο, θεωρώ ότι είσαι σχεδόν έτοιμος να βγάλεις ένα ολοκληρωμένο roll. Τα υπόλοιπα είναι εύκολα.

Για να συνοψίσω:

1. Δουλεύεις σε γωνία μέχρι 90 μοίρες, αυξάνοντας σταδιακά τη γωνία, αλλά πάντα στηριζόμενος από βοηθητικό σκάφος, ώστε να κατανοήσεις το πώς δουλεύει ουσιαστικά ο μηχανισμός. Το όλο παιχνίδι παίζεται από κάτω, βλ. λεκάνη-πόδια.
2. Περνάς σε δοκιμές φουλ roll. Αν και υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη roll (γύρω στις 30 διαφορετικές τεχνικές), προτείνω να εστιάσεις αρχικά στην "βασική", δηλ. κουπί στην μπάντα, κολλητά στο σκάφος, πέφτεις από τη μεριά του κουπιού, είσαι ανάποδα, φέρνεις το κουπί εγκάρσια, πάνω από το σκάφος με την μία λεπίδα να εφάπτεται στην επιφάνεια του νερού, δίνεις ώθηση με τα πόδια/συστροφή κορμού και παράλληλα "σκάβεις" το κουπί στο νερό, βγήκες. Το κεφάλι πρέπει να βγαίνει πάντα τελευταίο από το νερό.